Visual representation of tech violence

Digitale Beziehungsgewalt

Wenn Kontrolle und Angst kein Offline kennen

Hast du manchmal ein ungutes Bauchgefühl in deiner Beziehung? Spürst du, dass etwas nicht stimmt? Nimm deine Gefühle ernst und schau genauer hin.

Gewalt hat viele Gesichter – sie kann offline und online geschehen. Tatsächlich gehen beide oft Hand in Hand: In unserer digitalen Welt sind Kontrolle, Einschüchterung und Überwachung per Handy, Apps oder soziale Medien eng mit anderen Gewaltformen verknüpft und verstärken bestehende Muster. 


Digitale Gewalt ist emotionale Gewalt

Hast du das Gefühl, dein Partner oder deine Partnerin kontrolliert dein Handy oder deinen Computer? Liest deine Nachrichten oder verfolgt deinen Standort? Digitale Beziehungsgewalt wird oft unterschätzt. Doch wenn dich jemand online überwacht, demütigt, kontrolliert oder bedroht, geschieht das nicht nur digital – es passiert oft auch offline. Vertrauen bedeutet nicht, Passwörter zu teilen. Vertrauen bedeutet Respekt vor deiner Privatsphäre. Dein Handy, deine Accounts und deine Daten gehören dir.

Digitale Gewalt ist real und sie kann erdrückend sein. Sie kennt keine räumlichen Grenzen. Sie macht Angst. Doch es gibt Möglichkeiten, dich zu schützen und Hilfe zu holen.

Du bist nicht allein

Höre auf dein Bauchgefühl und suche dir Unterstützung:

  • Es gibt Hilfsangebote, die dich kostenlos und anonym beraten.
  • Der #withyou-Fragebogen kann dir helfen, mehr Klarheit zu bekommen und die Warnzeichen in deiner Beziehung zu erkennen.
  • Der Online-Speicher Safe withyou unterstützt dich dabei, Beweismittel zu sichern und an einem unabhängigen Ort abzuspeichern. So kannst du später Beweise vorlegen, wenn nötig.

Digitale Beziehungshygiene: Schütze dich online

Digitale Gewalt ist Gewalt. Du hast ein Recht auf Sicherheit – online und offline.

Wie in einer gesunden Beziehung Raum für sich wichtig ist, gilt das auch digital:

  • Eigene Passwörter, eigene Konten:
    Gib deine Passwörter nicht weiter und nutze eigene Konten. Verwende sichere Kombinationen und aktiviere die Zwei-Faktor Authentifizierung. Was ist ein sicheres Passwort? Es sollte mindestens 12 Zeichen lang sein – idealerweise 14 oder mehr – und Gross- und Kleinbuchstaben, Zahlen sowie Sonderzeichen enthalten. Ein Passwort-Manager kann dir helfen, für jede Plattform ein einzigartiges Passwort zu verwenden. Er erstellt sichere Passwörter für jede Website und speichert sie automatisch in der App.
  • Standortfreigabe prüfen: Deaktiviere die Standortdienste, wenn du nicht möchtest, dass dein Partner oder deine Partnerin weiss, wo du bist. Tipps zum Ausschalten auf iPhone und Android findest du in den FAQs unten auf dieser Seite. Prüfe auch, was du in sozialen Medien teilst (z.B. Fotos, die Hinweise auf deinen Standort geben könnten) und ob dein aktueller Standort sichtbar ist.
  • Achte auf verdächtige Apps und Zugriffe: Installiere keine Apps, die du nicht kennst, und entferne Apps, die du nicht selbst installiert hast. Prüfe vorher, ob es sich eventuell um vorinstallierte System-Apps handelt (z. B. Uhr oder Taschenrechner).
  • Geräte und Accounts regelmässig überprüfen: Prüfe die Sicherheitseinstellungen deines Telefons und suche nach unbekannten Geräten. Genaue Informationen zur Entfernung unerwünschter Geräte findest du in den FAQs.
  • Im privaten Modus surfen oder den Suchverlauf regelmässig löschen: Tipps zum sicheren Surfen findest du hier.

Wenn du Feedback zu diesen Informationen hast oder deine Geschichte mit uns teilen möchtest, schreibe uns an info@with-you.ch.

Diese Anleitung wurde in Partnerschaft mit dem CyberPeace Institute erstellt.

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